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月月聚®#13 誰的骨盆底肌最端正?凱格爾運動大揭秘

 

「凱格爾運動的精髓是收放自如!」

本次月月聚®我們隆重邀請到⭐陳怡同物理治療師⭐針對骨盆底肌及凱格爾運動來為大家解惑。

 

 

陳怡同物理治療師首先強調了骨盆底肌協調的重要性:「就像開車一樣,剎車時不可以總是急煞、加速時油門不可以都踩到全開。」

以尿尿為例,骨盆底肌無力時,會造成無法收緊而漏尿;而骨盆底肌過緊,則會無法放鬆,需要很用力才尿得出來,無論是哪種都超級困擾😭因此擁有靈活的骨盆底肌非常重要!​

 

 

陳怡同物理治療師也破除了幾項關於 #凱格爾運動 的迷思。例如很多人想知道的:「練凱格爾運動可以憋月經嗎?」
雖然實際上是可以做到的,但陳怡同物理治療師非常非常不推薦去憋月經❌

 

因為身體設計月經可以自然排出,若刻意去憋,除了會造成經血排出不順🩸更會破壞骨盆底肌的運作機制!若平時無法時常更換生理用品,建議還是使用月經杯(或類似的生理用品)會比較好。

 

 

很有求知慾的谷粉們在提問時非常踴躍🙋‍♀️其中一題相信大家也很好奇:「骨盆底肌訓練好,對性愛愉悅程度有幫助嗎?」

 

陳怡同物理治療師表示是有幫助的💕是本人或是伴侶的愉悅程度提升因人而異,但這不需要成為一種壓力,自己開心才是最重要的!​

 

 

來到下半堂,陳怡同物理治療師分享練習凱格爾運動的四大秘訣:​
1.保持呼吸​
2.大腿不可以往內夾​
3.屁股不可以用力​
4.不可以擠肚子​

 

凱格爾運動躺著、坐著、跪著、日常中隨時都可以練習,但絕對不能在上廁所的時候做💦因為坐馬桶時骨盆底肌需要放鬆,在上廁所時練習會導致大腦錯亂!(第一次想感受骨盆底肌的收縮時可以試著將尿液夾斷,但之後的練習不建議再做了)​

 

 

 

這次的月月聚®除了讓Z編學到骨盆底肌的奧妙,在互動與提問的環節,也感受到谷粉們的活力與好學的精神😎😎而八月當然還有新的月月聚®!​
預告一下,八月的月月聚®充滿了藝術氣息呦🎨相信谷粉們已經蠢蠢欲動了吧​
還請各位拭目以待!🧡💛💚
【月月聚®14 ㄏㄨㄚˋ月經|動手製作你的月經故事】​
時間|8/28(日)14:30-16:30​
地點|八號空間(新北市永和區復興街16巷8號)捷運頂溪站 1 號出口步行 2 分鐘​
報名資訊|待更新 再請隨時關注谷慕慕®粉專

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