月亮褲

月月聚®#13 誰的骨盆底肌最端正?凱格爾運動大揭秘

 

「凱格爾運動的精髓是收放自如!」

本次月月聚®我們隆重邀請到陳怡同物理治療師針對骨盆底肌及凱格爾運動來為大家解惑。

(想了解更多凱格爾運動可參考這篇文章 : 凱格爾運動是什麼? | 有那些優點一次告訴你 )

 

陳怡同物理治療師首先強調了骨盆底肌協調的重要性:「就像開車一樣,剎車時不可以總是急煞、加速時油門不可以都踩到全開。」

以尿尿為例,骨盆底肌無力時,會造成無法收緊而漏尿;而骨盆底肌過緊,則會無法放鬆,需要很用力才尿得出來,無論是哪種都超級困擾因此擁有靈活的骨盆底肌非常重要!​

 

 

陳怡同物理治療師也破除了幾項關於 凱格爾運動 的迷思。例如很多人想知道的:「練凱格爾運動可以憋月經嗎?」
雖然實際上是可以做到的,但陳怡同物理治療師非常非常不推薦去憋月經

 

因為身體設計月經可以自然排出,若刻意去憋,除了會造成經血排出不順更會破壞骨盆底肌的運作機制!若平時無法時常更換生理用品,建議還是使用月經杯(或類似的生理用品)會比較好。

 

 

很有求知慾的谷粉們在提問時非常踴躍其中一題相信大家也很好奇:「骨盆底肌訓練好,對性愛愉悅程度有幫助嗎?」

 

陳怡同物理治療師表示是有幫助的是本人或是伴侶的愉悅程度提升因人而異,但這不需要成為一種壓力,自己開心才是最重要的!​

 

 

來到下半堂,陳怡同物理治療師分享練習凱格爾運動的四大秘訣:​
1.保持呼吸​
2.大腿不可以往內夾​
3.屁股不可以用力​
4.不可以擠肚子​

凱格爾運動躺著、坐著、跪著、日常中隨時都可以練習,但絕對不能在上廁所的時候做因為坐馬桶時骨盆底肌需要放鬆,在上廁所時練習會導致大腦錯亂!(第一次想感受骨盆底肌的收縮時可以試著將尿液夾斷,但之後的練習不建議再做了)​

 

 

 

這次的月月聚®除了讓Z編學到骨盆底肌的奧妙,在互動與提問的環節,也感受到谷粉們的活力與好學的精神而八月當然還有新的月月聚®!​
預告一下,八月的月月聚®充滿了藝術氣息呦相信谷粉們已經蠢蠢欲動了吧​
還請各位拭目以待!