【月月聚® 19｜骨盆穩定運動大哉問回顧文】

這次 3 月的月月聚®順利落幕啦🎉～

謝謝這次參與月月聚® 19｜骨盆穩定運動大哉問的每位谷粉們，給自己掌聲鼓勵👏🏻！讓我們一起來重溫當天活動的回憶吧！

「以前都會聽人家說練核心就是縮小腹，但是不要再縮小腹了拜託」我們的老師怡同帶大家正確練核心的方法，將雙手放在胸口及下腹部呼吸，兩隻手起伏要是差不多的才是正確的筒狀呼吸，下腹部有微微收緊的感覺。

核心為什麼重要？他是 hold 住骨盆很重要的東西，核心肌群是包含從橫隔膜到骨盆底肌。

骨盆前傾不是重點，重點是穩不穩定，不管做什麼動作都有關骨盆，透過在教室用手摸著骨盆行走，體驗前後區別，接著是怡同老師帶領大家進行骨盆活動度體驗，躺著將膝蓋彎起，穩定性是包含了對稱性、是否旋轉。

其中一個活動是，兩人一組互相拍照，360 度舉手跟放下的照片，大家拍完照觀察照片後紛紛說：「看不出來！」，有可能會有一高一低的樣子，但這不一定代表你有問題！

「請大家觀察耳朵的洞、肩膀、骨盆側邊、腳踝凸出來的，是不是垂直連成一條線，接著觀察後腰部舉手跟沒有舉手的弧度有沒有差別、兩邊屁股是否一樣高。」

怡同老師請我們觀察自己身體的狀態，看雙腳長度是否一樣長，如果你看不出一樣長的話就代表差不多長，正常來說一般大概頂多差 1 公分左右！

最喜歡的課程段落，是大家一起用「感受核心肌群」的方式做橋式：腳用力往下踩，自然帶起臀部，接著將尾椎、腰椎、胸椎一節一節離開瑜珈墊。經過這個過程，我才第一次感受到以往腦袋裡很模糊的「核心肌」到底是哪幾塊肌肉在牽動著。

老師很用心帶領大家做各種難度的訓練，因為每個人的程度不同，每個人適合的姿勢也都不同，所以要去找到最適合自己的角度和中立位置。

想要知道自己的骨骼與肌肉是否有在對的位子上運作著，除了「骨盆前/後傾角度」，透過身體站立時正面、側面、背面的平面觀察，是否有哪些位置左右高低不同；還可以透過不同的運動姿勢，了解自己的「骨盆活動度」與「骨盆穩定度」是否有需要調整或加強的部分。

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看完後是不是好奇下個月的月月聚®主題呢！

這就立馬報齁哩災👀！

月月聚® 20 —— 嗨ㄩㄇ？約砲自我探索

📅 時間：04/28 ( 五 ) 18:30 – 21:30 （18:45 開放入場）

📍地點：Yoga Piece

台北市松山區南京東路五段56號3樓（歌林超群大廈）捷運南京三民站2號出口，約3-5分鐘。

🎫 費用說明

本次活動將分為線上＆實體活動同時進行，線上會安排工作人員在線上聊天室，有問題會在 QA 時間代替發問！

線上直播課程票價：150 元

（課程當週將以 email 寄送提供視訊連結）

現場票價：300 元