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生理期如何消水腫

女生在生理期有時會影響身體的自動調節能力,而產生浮腫現象。

人是直立的動物,所以幾乎所有的活動都是由下肢在支撐與用力,雙腳踝或小腿肚容易出現浮腫,尤其腳踝最明顯,這是因為久坐、缺乏活動所造成的下肢水腫。

正常來說,成年人經過一整天活動,體重會因為水分滯留增加達0.5~1公斤,因此造成下肢輕微的浮腫,但是只要適當的休息後能夠恢復正常,都還算是能接受的範圍。

女性生理期前,會因為骨盆腔充血,子宮變大壓迫到下肢血液循環而引起浮腫,或是受到荷爾蒙動情激素的影響,身體水分代謝變差,此時建議飲食要清淡,並減少鹽的攝取,可多吃一些利水的天然食物,如紅豆、綠豆、薏仁等。

經期如何消水腫

1.月經來前10天開始吃低鹽食物,就不易出現水腫、頭痛等現象。

2.不要吃刺激性食物,少吃肥肉、動物油脂和甜食。

3.少喝含氣碳酸飲料,以免影響鐵質吸收。

4.宜食溫熱食物,即使在盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。

5.月經期間鐵質流失較多,適當吃些魚、瘦肉、動物肝、血等含鐵豐富的葷食。

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